세상을 살아가는 지혜

내가 달리기를 하겠다고 마음 먹은 건 세달 정도 지난 것 같다. 먼저 이 글을 읽는다면 달리기에 관심이 있다는 것일 것이다. 달리기를 시작하고 확실히 체력이 늘어났다. 체력이 늘면 좋은 것이 더 쉽게 오랜 시간 무언가를 할 수 있다. 노는 것, 일하는 것 등 에너지를 필요로 하는 많은 것들을 이전보다 수월하게 할 수 있다. 이 의미는 삶 자체가 수월해진다는 것이다. 그렇기에 달리기는 꼭 시작해야한다. 가장 간단한 결론만 알고 싶으신분은 런데이 앱을 깔고 30분 달리기를 위한 8주 러닝 프로그램을 시작하세요~ 처음 달리기를 시작할 때에는 조금 무리하게 뛰었다. 달리기라고하면 단거리 달리기나 기록을 위한 체력장 달리기 외에는 해본적이 없으니 천천히 오래 달려야하는 달리기는 생각지도 못한 것이였다. 그래서 단..

오늘을 끝으로 30분 달리기 트레이닝 코스가 끝났습니다. 처음엔 내가 30분을 달릴 수 있을까? 의구심이 들었어요~ 왜냐면 전 중학교때부터 항상 오래달리기는 최하위 등급을 받았었거든요.. 그 반면 와이프는 오래달리기를 항상 1등 했다는데, 내가 8주만에 그정도로 달릴 수 있을까?라는 생각이 들었죠. 그러나 분명 힘들긴 하지만 저 같은 사람도 30분 달리기를 할 수 있다는건 누구든지 다 할 수 있다는 뜻인듯합니다. 30분을 계속 달릴 수 있으면 5km마라톤은 충분히 완주가 가능한 실력을 갖추게 되는거에요. 사실 트레이닝 코스를 완료하기 까지가 쉽지는 않았어요. 특히나 저는 새벽 5시에 달리기를 했기 때문에 일어나는 것부터 도전이였죠 달리기 초입에는 1분~2분정도 뛰는걸로 가볍게 시작합니다. 횟수를 점차 늘..

www.youtube.com/watch?v=G2SXHcD2rAo 연구 결과에 따르면 달리기를 꾸준히 한 사람이, 안한사람보다 무릎통증이나 관절염에 강한 것으로 나왔다. 달리는 도중 무릎이 너무 아파서 못 달릴정도의 통증을 겪는다면 당연히 진료를 받아야겠지만, 아무런 증상이 없는데 무릎 건강을 우려해서 달리기를 하지 않는 것은 바람직하지 않다. 열심히 달리세요.

런데이 앱을 쓰기전부터 달리고 있었기에 달리기를 한 횟수는 더 많지만, 표기를 런데이 앱 기준으로 다시 해본다. 최근에 런데이 앱 가이드 음성에 문제가 있어서 불편함을 느끼고 있다. 원인도 알 수 없어서, 8주차가 끝나면 앱을 바꿀 생각이다.. 다른 사용자들의 평을 들어봐도 8주차가 끝나면 런데이 앱의 필요성이 급격하게 줄어든다고 한다. 뭐랄까 더이상의 가이드가 없는 느낌? 자유달리기형태의 코스가 있지만 뭔가 부족한 느낌이라고 하더라. 아무튼 오늘은 5주 2회차였고, 벌써 절반 이상 달렸다. 오늘은 자세에 대한 3번째 이야기였다. 주된 내용은 균형에 관한 내용과 달릴때 전체적인 자세에 관한 내용이였다. 몸이 너무 흔들리지 않도록 하고, 몸을 수직으로 세우고, 발바닥 착지와 밀어낼때 최대한 부드럽게 하라는..

겨울철에는 여름철보다 몸이 많이 굳어있다. 그렇기 때문에 달리기할 때도 조심해서 달리는게 좋다. 특히나 건강해지려고 하는 달리기로 부상을 가져오게 되면 일상생활에 지장이 있고 달리기에 의욕이 떨어질 수가 있다. 그래서 아래와 같이 네가지는 꼭 챙겨주는게 좋다. 1. 안전한 장소 달리기를 할때 혹여나 일반 도보나 울퉁불퉁한 바닥이 있는 곳에서 하다가 발목을 삐끗하게 되면 후유증이 상당하다. 나는 아직 겪어보지 않았지만 어릴때 삐끗한 경험으로 몇일동안 쩔둑거리며 다녔던 기억이 있기에 그런 경험을 하고 싶지 않다.ㅎ 그렇다면 달리고 싶어도 달릴 수 없고, 자주 발목을 접지르게되면 만성적으로 발목 부상의 위험에 노출될 수도 있다. 그렇기에 평평한 공원에서 달리는게 좋다. 너무 붐벼서 싫다면 이른 시간 새벽에 나..

운동을 한 뒤 정신이 많이 맑아졌다. 무언가에 집중하는 집중력도 높아졌다. 달리기를 할 때 특징이 잡념이 많이 들지 않는 다는 것이다. 한발자국 내 딛는데에 내 정신을 집중하는 경우가 많고, 몸을 움직이는 활동의 경우 머리로 생각하는 활동 보다 잡념이 많이 들지 않는다. 달리기를 하고 나서 느낀 것들은 체력이 확실이 강인해 졌다. 이전에는 커피 없이 하루 활동하다보면 오후 정도가 되면 많이 지친다는 느낌을 받았으나 요새는 커피 없이도 그다지 지치지 않는다. 그리고 달리는 동안에도 과거처럼 크게 힘들다는 느낌이 안든다. 페이스 조절을 잘하면 지금이라도 5km 연속 뛰기가 가능하지 않을까? 하는 생각이 든다. 주차가 올라가면 올라갈 수록 뛰는 거리가 길어지기 때문에, 피로도가 높아져야할 것 같은데 규칙적인 ..

달리기 자세는 아래 네가지 정도로 나뉘는것 같다. 1. 고개 및 시야 고개는 턱을 당기면된다. 턱을 당기라는건 달리기 뿐 아니라 운동할때 많이 나오는 내용인듯한데 이게 운동하기 적합한 자세인거 같다. 그리고 시야는 전방 30m를 바라보라고 한다. 2. 몸의 각도 몸의 각도는 의견이 분분하다고 하는데, 수직으로 꼿꼿히 세우라는 전문가도 있고 약간 앞으로 기울여서 달리라는 전문가도 있다고 한다. 런데이 앱에서는 지면과 수직이 되도록 꼿꼿히는 아니더라도 곧게 세우라고 한다. 몸이 바르게 펴졌다 정도의 느낌으로 너무 앞으로 숙이지만 않은 채로 본인이 편안한 자세로 하면 될것 같다. 3. 팔 움직임 손은 자연스럽게! 달리기할때 준비자세에서 배꼽쪽에서 작은 북을 친다고 생각하면된다. 자연스럽게 달리기 할때 양팔이 ..

달리기 11회차, 달리기를 시작한지 얼마되지 않았지만 달리기를 하고나서 하루 동안 피로를 느끼는 시간이 줄어들었다. 꾸준한 운동을 해야겠다는 마음을 먹은적은 많지만 근래처럼 목표를 꾸준히 지켜나가는 것은 처음 인것 같다. 새벽기상으로부터 시작된 많은 변화이다. 본인과 마찬가지로 달리기를 하는 사람 중 많은 사람들이 건강 때문일 것이다. 살을 빼려고, 나빠진 건강을 회복하려고, 우리는 우리가 하는 행동이 건강에 나쁘다는 것을 알지만, 그것을 끊지 못한다. 건강을 잃고 나서야, 살이 찌고 나서야 우리는 그것을 깨닫고 운동을 하기 시작한다. 하지만 건강했을때, 살이찌지 않았을때부터 운동을 했더라면 건강을 잃을 가능성이 낮아졌을 것이고, 지금처럼 살이 찔 가능성이 매우 낮았을 것이다. 나는 아직 아픈 곳이 없지..

왼쪽은 런데이 앱, 오른쪽은 미핏 내 야외달리기 기록 기능이다. 러닝을 할 때엔 런데이 앱으로 가이드를 받으며 러닝을 하는편이다. 초심자의 경우 페이스 조절도 힘이 들고, 어느정도 강도로 운동해야할지에 대한 감이 없기 때문에 나처럼 무리한 운동으로 몇일 힘들수가 있다. 그런점을 런데이 앱이 도와줄 수 있다. 하지만 런데이 앱만으로는 달리기 동안 중요한 정보 중 하나인 심박수를 기록할 수 없기 때문에 미밴드 기본앱인 미핏내의 야외달리기 기록 기능으로 심박수까지 측정하는 편이다. 너무 높은 심박수는 심장에 무리를 주고, 피로도를 많이 높인다. 운동을 안하던 사람이 달리기를 하는 이유 중 하나가 체력과 건강을 챙기는 것이다. 하지만 너무 무리하게 되면 건강이 나빠질 수도 있으니 너무 무리하지 않고 적절한 = ..

#러닝화 러닝화는 본인의 발에 맞는 제품을 사고 수도권 같은 경우는 발에 맞는 제품을 추천 해주는 센터도 있더라.ㅎ 초보 러너라면 그런 곳에 가서 일정 비용을 지불하고 제품을 추천 받는게 나을 것 같다. 나도 그렇게 하고 싶지만 광주는 아직 없어서 아쉽지만 그렇게 못하고 있다. 현재는 인터넷으로 편하다고 불리는 스케쳐스 고런 제품을 사서 오늘 배송받을 예정이다. 오늘 배송 받고 내일 스케쳐스를 신고 한번 달려보겠다. #러닝복 러닝복은 기능성 러닝복으로 나온 것 중 예쁜걸 사라고 한다..ㅎ 그리고 30분 간단한 운동 정도에는 땀이 거의 흐르지 않아서, 복장에 크게 신경쓰지 않아도될 것 같다. 땀이 많이 흘러서 옷이 출렁거리거나 살이 쓸리는 느낌이 든다면 안에 몸에 딱 달라 붙는 러닝 복을 입고 겉에 편한 ..